2020開工大吉大利〈實戰篇〉/心靈寫作: 書寫紓壓另類收心操

春節假期將近尾聲,許多收心法寶紛紛出爐,不同的收心方式會有不同的效益,有人喜歡動態的收心操,例如運動、瑜伽、健身之類;有人喜歡靜態的收心方式,例如聽聽音樂,當然還有些更另類的飲食收心,像是吃個甜點之類,而我自己喜歡的方式則是「心靈寫作」,聽來似乎很另類,執行起來卻很簡單(一張紙、一支筆、5分鐘),而且立即能夠達到收心、紓壓的效果。

或許有人會有恐懼和排斥,一想到「寫作」就馬上會聯想到文筆好不好、有沒有靈感,造成更多的壓力和心理負擔,其實心靈寫作完全不用在意文筆好壞、有沒有靈感,只要單純將心中的想法、想說的記錄下來。

有人又會想:「只是將心中的想法寫下?這樣能有收心、紓壓效果?騙誰啊!」亞當.傑克遜在《拿起筆開始寫,你的人生就會改變》(The Life Journal)一書當中,就提及許多研究顯示「書寫可以幫助記憶力提高七倍、在學校展現更優異的成績、工作績效和效率提高20%~30%、有效緩解身體疼痛高達47%…」等,其中許多還是科學研究。

心靈寫作有三種方式可以進行,可依據自己喜歡及想要達成的目標擇一進行:

一、自由書寫:這是心靈寫作各種形式中最簡易的方式,只要有紙和筆就可以開始,不用太拘泥怎樣的形式,只要單純地將心中想到的寫下來,即便是很無聊的瑣事,都可以記錄下來,不需要任何的邏輯、順序。

聽起來很簡單,但實際上許多人在開始練習時就會卡住,腦袋會不由自主地思考,究竟要寫些什麼「好」?因為我們受到的教育、道德、良知,已經長期影響著我們的行為、思考模式,當生活中遇到不滿、不如意等較為負面能量時,若沒有適當的宣洩出口,壓力就會成為生理和心理健康的頭號殺手,透過自由書寫的形式,就可以很自然地宣洩。因此,不要去管「要寫什麼」,而是去聆聽自己心中「在想什麼」!

二、療癒書寫:誠如上述所說,書寫可以是一個情緒宣洩的出口,當心中覺得有任何不滿、不如意、不快樂時,不妨透過書寫的方式,將之述說宣洩出來。

根據長年研究寫作幫助治療的美國德州大學教授潘納貝克(James W. Pennebaker)教授的說法:「當人們有時間寫下造成自己情緒起伏的事件時,他們往往在健康上有更好的表現,他們更不常看醫生。他們改善了免疫系統。」

三、目標書寫:面對即將的開工日,相信一定馬上就會面臨許多的工作目標、工作計畫,這時候便可以運用「自由書寫」的方式針對「工作目標」,將內在聲音書寫下來,例如對於目標覺得很難達成,或者是你覺得該專案該怎麼執行…記錄下來,在書寫過程當中,不僅能夠達到靜心、安撫焦慮,有些本來卡住的瓶頸,還可能因此獲得靈感,同時當你書寫完畢,也是讓自己將工作計畫與目標整理一遍,一舉多得。

最後提醒,不管是採用何種形式,最重要的是記得計時,每次以「5分鐘」(註一)為單位,因為沒計時就容易讓腦袋放空,比較能夠專心注意力。如果時間到了沒有寫完怎麼辦?就再下一個計時。開工前就來嘗試不同的收心操吧!

註1:若是以豐盛心靈寫作的方式,則建議設定 7分鐘,可參考 7分鐘豐盛心靈寫作一書

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