走出幽谷 Vol.002

這週有夥伴問到:「如果書寫過程心情越寫越糟,該怎麼處理?」

無獨有偶,這週豐盛心靈寫作-7日感恩書寫,

剛好連續兩天都有個主題「感恩自己」。

許多夥伴在書寫這個主題時,

也面臨許多內在情緒波折與陰暗面!

不免讓人覺得「書寫有幫助嗎?」

其實書寫作為治療方式,在心理學和藝術治療領域,行之有年,也有許多研究印證。

一九七○年代末,詹姆斯.佩內貝克(James W. Pennebaker)教授研究出一套表達型寫作的心理治療方法。他發現,那些受到心理傷害的人,只要每天花十五分鐘,寫一寫自己遭受的傷害和感受到的情緒體驗,就有可能發生好轉,而且這套寫作方法遵循一定的規律。由於很多人的情緒困擾,往往來自糟糕的思維模式和應對方式,而迴避和控制是最糟糕的應對方式之一。所以讓來訪者放棄迴避,用寫作這種相對安全的方式接觸受傷害的情境,可以讓他們改變糟糕的應對方式。當他們漸漸能夠自如地寫下自己的故事,就開始拉開自己和故事本身的心理距離,這會與故事發生時巨大的情緒涉入形成對比,而能開始客觀地看待事件,並理性分析事件了。

那為何會有「書寫過程心情越寫越糟」的情況呢?

關鍵就在於「說服」和「正向思考」!

第一、說服

很多人在書寫過程中,當書寫到過往傷害自己的人時,

尤其是父母、家人、情人的關係時,

特別容易「說服」自己,

他們是為我好、他們也是愛我的。

的確!

我也相信父母、情人之間,

雖然吵架、分手,

不代表完全沒有愛!

但是「內在受傷」也是既成事實,

如果在書寫過程中,

還要不斷地找理由說服自己,

讓自己受傷的感覺好過一點,

這樣自然會造成反效果,

越寫只會越糟糕。

在書寫的過程中,

最重要的就是讓自己內在的情緒能量流動,

透過書寫,讓內在情緒有個宣洩的管道。

有什麼不滿、委屈,

都可以書寫出來,

這樣才是健康的書寫方式。

第二、正向思考

因為書寫主題是「感恩」,

因此很多人會認為要「正向思考」!

正向思考當然是好的方向,

但是若對於書寫主題真的無法「感恩」時,

例如「感恩寬恕他人的自己」,

可能在過程中,

想起過往傷害自己的人,

雖然「放下」很重要,

若是目前還沒有辦法放下,

就真實的面對自己目前還無法放下就好,

不要「逼迫」自己要放下。

反而應該先將內在真實的想法、聲音書寫下來,

這樣慢慢地持續書寫後,

便能自然的「放下」!

才不會造成「揠苗助長」,

越「正向思考」,其實反而越是打壓自己內在聲音!

豐盛心靈寫作家人夥伴中,

有不乏已經持續書寫33天, 60天, 180天

甚至快連續書寫一年,

在書寫過程中都有許多收穫和情緒改善。

雖然我不能代替你走過幽谷,

但我能夠陪伴你一起走過。

別忘了!

遇到低谷、低潮時,

家人夥伴都在,

我們一起前行、永不孤單,

一起走出幽谷!

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