在開始冥想之前
請您找個讓自己身體舒適、安靜的地方，
坐著或是躺著都可以，
不用特別拘泥何種形式，
只要能夠讓自己的身體放鬆、自在就可以。
現在～請閉上你的雙眼，
慢慢地嘗試深呼吸
有任何的念頭、想法閃過大腦都沒關係
只要讓自己維持在深呼吸的狀態即可
現在將注意力放在吸氣、吐氣的轉換
吸氣
吐氣
吸氣
吐氣
細細的去感受吸氣時
新鮮的氧氣經過鼻腔、喉嚨、氣管
慢慢地進入體內
用心去感受肺部慢慢地擴張的感覺
嘗試讓呼吸停留個１～２秒後
慢慢的吐氣～
吐氣的速度愈慢愈好
讓二氧化碳完全地呼出體外
同時也將我們內在所有的
負面能量、情緒、壓力等呼出體外
此時此刻
你將可以感受到身體無比的輕鬆
這個冥想的過程中
你可以試著跟自己的肺部說說話
「謝謝您，提供我全身細胞所需的氧氣！」
任何感恩的話語都可以
這些感恩的話語
都能真實地傳遞愛的能量
感謝它２４小時在運作著
維持我們的生理機能，讓我們健康的活著
謝謝它為我們所做的一切
才能讓我們感受到此刻的美好！
一樣保持著深呼吸
吸氣
呼氣
吸氣
呼氣
接下來，慢慢地睜開雙眼，
輕緩的舒展身體．．．
接著你可以拿起筆
記錄剛剛冥想過程的心情、情緒
或是任何閃過的念頭
同時也寫下您的感恩話語
將能夠為您開展美好的一天
